wyciskanie skos

[...] za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki łamana pod brode wyciskanie hantli nad glowa zza karku na maszynie takiej. podnoszenie ramion stojac w bok nie przekrecajac nadgarstka a potem po luku do przodu Triceps: Bloczek rozne [...]

[...] jak c****. Daj podciągania, wiosłowania, martwy, pompki na poręczach. Na kalate do tego co masz dozuc jeszcze jedno cwiczenie )może być np skos ujemny). Do barków dożuć wyciskanie z klatki no i na końcu szrugsy. Stawy kolanowe naprawde bolą :-> . Spróbuj dobrze sie rtozgrzac i podejdz do przysiadów z progresją ciężarów. Po treningu nóg masz [...]

a. power clean przysiad drazek (może być podchwyt?) wyciskanie (sztangi/sztangielek,płasko/skos?) b. pushpress MC porecze (na trica czy na klate się pochylać?) wiosłowanie

siema moim zdaniem wyciskanie na plaskiej to podstawa jesli chcesz zrobic sile... a jesli super pompunie to skos i duzo powtorzen.. aha i nie zapomin i dobrze wykonywaniu rozpietek... inaczej nie bedzie wynikow...

Przysiady ze sztanga 4x 12 Wioslowanie ze sztanga 4x 12 Wyciskanie na płasko\skos 4x 12 Arnoldki 4x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x4 12 szrugsy hantlami 4x 12 I co radzicie na triceps?? Teraz moze byc ?:>

podział partii w A i B jest dokladnie taki sam (czyli robisz 1 ćw na KAŻDĄ partię w odpowiedniej kolejności) jednak ćwiczenia w treningu B maja atakować mięśnie inaczej niż w treningu A (np. na barki w treningu A wyciskanie żołnierskie na przód barków, a w B wymachy boczne które angażują głównie bok, albo na klatkę A płaska, a na B skos itp)

Widzę jak mój organizm reaguje i znosi obciążenia i jakie są tego efekty. Klata tj. Wyciskanie 1 raz w tygodniu nie daje już za dużego efektu a słyszałem o planach gdzie trenuje się wycisk 5x tydzien. Wiec może 3 tez było by ok przy założeniu że zmieniam cw ew ich cel. Np 1 siła płasko 2. Dynamika 3. Wycisk skos. Przysiad i tak by trzeba zmieniać [...]

Widzę jak mój organizm reaguje i znosi obciążenia i jakie są tego efekty. Klata tj. Wyciskanie 1 raz w tygodniu nie daje już za dużego efektu a słyszałem o planach gdzie trenuje się wycisk 5x tydzien. Wiec może 3 tez było by ok przy założeniu że zmieniam cw ew ich cel. Np 1 siła płasko 2. Dynamika 3. Wycisk skos. Przysiad i tak by trzeba zmieniać [...]

puma666 mozesz dokladniej opisac te wyciskanie wasko? tzn, jaka odleglosc miedzy rekami, jaki skos (ile stopni mniej wiecej)?

wyciska sztangi na płaskiej 4x 12-8 wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-8 ---> podłóż 3 talerze z jednej strony i masz skos rozpiętki też płaska 3x10

Nie, góra przeładowana. Zrób 1.WL ale po 8-10p 2.Hantle skos 3.Wiosło hantlą 4.Wyciąg 5.Wyciskanie hantli na barki 6.Uginanie hantlami + francuz

[...] cwiczeniu na grupe i/wiec najwyzej 2 cwiczeniach przy 2 grupach. Potem to juz tylko pompowanie, nie da sie wejsc na umeczone juz wlokna szybkokurczliwe typu IIb. Zrob wyciskanie lezac i martwy ciag na duzych ciezarach i w tej kolejnosci i ostro. Potem SZYBKO I MNIEJZYM CIEZAREM WZGLEDNYM : skos(sztanga/sztangielki), drazek z ciezarem, [...]

Dzień 1 Klata + Triceps 1.płaska 12/10/8/8 2.skos 12/10/8/8 3.rozpiętki 15/12/10/8 4.francuz 12/10/8 Dzień 2 Plecy + Biceps 1.wiosłowanie 12/10/8/8 2.dzieńdobry 15/12/10/8 3.uginanie 12/10/8/8 4.młoty 12/10/8 Dzień 3 Bary + Nogi 1.wyciskanie za glową 12/10/8/8 2.podciąganie 15/12/10/8 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 może taki

2 opcja czyli np. Klata Płaska 12<10<8=8 Skos 12<10<8=8 Rozpiętki 4x10 Triceps Sciąganie drążka 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10

Chodzi mi o to czy mógł bym zamienić kolejność 2 ćwiczenia Wyciskanie sztangielek na skośnej na 4 ćwiczenie rozpiętki sztangielkami!! Bo mam do dyspozycji jedną ławkę!! Nie rozumiem - a co to ma do rzeczy - możesz zmienić poziom na skos w przerwie. A taka zamiana, którą proponujesz rozwali cały program, bo kolejność będzie nieodpowiednia A [...]

[...] łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt mlotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano lub modlitewnik sztanga łamana <<<przerwa>>> 3 dzien BARKI wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

ta , oni cwicza 1,5roku Wiec tak bedzie ok ? plasko 4x9 , w dwoch ostatnich doloze 2,5kg skos 4x8 , j/w wyciskanie 4x10 rozpietki 4x10 ok ? Jakie robic cwiczenia na gorna czesc klatki bo dol mam nawet nawet , ale gora same kosci

Wymiary z przed około 1-1.5 miesiąca Zdjęcie sylwetki (mile widziane): .... Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: nie określony Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tygodniu, koszykówka około 4-7, i do tego siłowo zależy 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia [...]

[...] wiekszymi niz max w krotkim okresie czasu(2-3 tyg) przynosi zadziwiajace korzysci. I nie prawda że wycisniesz tyle co swoj maks, jak nalozysz wiecej to organizm przyzwyczaja sie do wiekszego ciezaru! Jak to robic? Otoz robic dociskania! Albo skos glowa w dol! Sprobuj msciciel a zobaczysz ze dotad zyles w ciemnym pokoju jesli chodzi o wyciskanie!

A: Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Wl 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Brzuch Taka bardziej hipertrofia Podciaganie 3x8 Skos Góra 3x8 Rozpietki 3x8 Wznosy w bok 3x8 Francuz 3x8 Biceps 3x8 Brzuch Tak patrzę teraz czy nie będzie za ciężko w treningu A? Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-10-27 15:05:34 Zmieniony przez - [...]